4 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

4 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula - Senam yoga ialah latihan yang bagus buat melatih semua area badan. Pada umumnya orang yang melakukan olahraga (terutama buat membuat turun berat badan) kebiasaannya menargetkan bagian-bagian yang meliputi lengan, perut serta paha. Dan bagian - bagian tubuh lainnya tang banyak menimbun lemak. Sayangnya, sistem penurunan berat tubuh tak berlangsung pada satu area saja, akan tetapi semua badan secara berangsur-angsur. Senam yoga dapat bikin work out anda semakin efisien serta bikin otot anda lebih kencang. 

posisi plank @yogabsics.com

Sebelum memulai senam yoga, pastikan anda melaksanakan pemanasan buat mengalirkan udara ke paru-paru serta darah ke seluruh otot. Sebagian pose yoga yang bisa untuk pemanasan antara lain ialah cat pose, tree pose, sun salutation serta downward dog. 

Bila anda tak tahu  mengenai apa itu yoga sebelum melaksanakan senam ini, coba melaksanakan hal yang paling sedrhana dengan lari-lari kecil atau jalan santai sepanjang 5 hingga 10 menit supaya jantung anda siap. 

side plank @sideplank.com

Berikut ialah tahapan senam yoga atau gerakan dasar yoga yang dapat anda coba:

1. Plank position, di mana anda menahan Plank position, di mana anda menahan badan yang terentang dengan tangan serta kaki layaknya kalau orang melaksanakan push up (saat posisi naik). Pose ini bagus buat melatih otot perut, lengan, paha serta pantat. Tahan pose ini sepanjang 30-60 detik; jangan lupa mengencangkan perut saat melakukannya.
2.  Three-legged downward dog, dimana anda melaksanakan pose downward facing dog (tubuh ditekuk membentuk segitiga serta ditopang dengan tangan dan kaki, pinggul naik), tapi dengan satu kaki diangkat ke atas. Pose ini berguna buat mengencangkan perut serta merampingkan kaki.
3. Side plank, di mana anda terhadap dasarnya melaksanakan plank position tapi dengan badan menyamping serta cuma ditopang satu tangan. Ini dapat menguatkan lengan dan sisi badan serta merampingkan pinggang.
4. Intense east pose, pose yang bagus buat menguatkan bahu serta lengan, mengencangkan perut, melenturkan punggung dan melatih keseimbangan.

   

   Three-legged downward dog @popsugar.com

     Untuk mengakhiri senam yoga tersebut selanjutnya ditutup  dengan gerakan - gerakan penutup dengan melakukan pose  yoga sebagaimana  ketika pemanasan yang telah dijelaskan tadi. Atau, anda dapat juga melaksanakan jalan kaki singkat dengan tempo lebih lambat serta peregangan sederhana buat pendinginan.

Intense east pose @popsugar.com

     Nah, inilah 4 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula, gerakan-gerakan yoga yang cukup sederhana. Tahapan ini bisa menjadi dasar untuk memulai aktifitas yoga atau senam yoga. Semoga  dapat menjadi aktifitas rutin dan menjadikan tubuh anda sehat dan berat badan yang ideal tercapai.